설포라판 가성비 1등 추천! 글루코라파닌·미로시나아제 조합으로 흡연자·대기오염·미세먼지 해독 및 발암물질 배출까지

미세먼지, 대기오염, 흡연 등으로 인한 체내 발암물질 해독에 관심 있는 분들을 위한 설포라판 영양제 심층 분석입니다. 이 콘텐츠는 불안정한 설포라판의 생체 이용률을 극대화하는 세 가지 제품 유형(설포라판 자체, 글루코라파닌, 글루코라파닌+미로시나아제)을 명확히 구분하고, 각 유형별 흡수율을 바탕으로 27종의 제품 중 가성비 1등부터 3등까지를 선정해줍니다. 단순히 제품을 추천하는 것을 넘어, 흡연자와 비흡연자를 위한 적정 섭취량과 섭취 시간까지 구체적으로 제시하여, 독자들이 자신의 상황에 맞춰 설포라판을 가장 효과적으로 활용할 수 있도록 돕습니다.

 

1. 설포라판 영양제 소개 및 섭취 필요성 

1. 설포라판 인지 계기: 영양과학자 양과자는 브라이언 존슨의 블로그에서 그가 매일 섭취하는 영양제 리스트를 통해 설포라판을 알게 되었다. 
2. 설포라판의 주요 공급원: 설포라판은 주로 브로콜리 같은 십자화과 채소에 많이 함유된 성분이다. 
3. 설포라판 섭취 결정 이유:
   1. 발암물질 해독 효과: 설포라판은 흡연 시 체내로 유입되는 발암물질 해독에 큰 역할을 하며, 중국에서는 대기오염으로 인한 체내 발암물질 해독에도 효과가 있다는 연구 결과가 있다. 
   2. 개인의 환경적 요인:
      • 한국 거주 시 미세먼지로 인한 건강 염려가 있었다. 
      • 현재 캐나다 토론토 대도시에 거주하며 비슷한 걱정을 하고 있다. 
      • 캐나다의 산불 연기, 도시 공사로 인한 매연 등으로 공기 질이 좋지 않은 경우가 많다. 
   3. 결론: 도시에 거주하는 사람이라면 설포라판을 기본 영양제로 섭취하는 것이 좋다고 판단하였다. 

2. 설포라판 제품 유형 분석 및 생체 이용률 비교 

1. 총 조사 제품 수: 총 27종의 설포라판 제품을 조사하였다. 
2. 설포라판 제품의 세 가지 그룹: 조사된 제품들은 크게 세 가지 유형으로 분류할 수 있다. 

2.1. 설포라판 자체 제공 제품 

1. 특징: 설포라판 성분 자체를 직접 제공하는 제품이다. 
2. 안정성 문제: 설포라판은 불안정한 물질로, 연구 시에도 냉동고에 보관해야 할 정도로 온도와 산화에 민감하다. 
3. 조사된 제품 수: 7종의 제품이 설포라판 자체를 제공하는 형태로 확인되었다. 
4. 보관 권장 사항: 가성비가 좋은 경우, 서늘하고 어두우며 건조한 곳에 실리카겔을 추가하여 보관하는 것이 좋다. 
5. 생체 이용률: 설포라판 자체를 섭취할 경우 생체 이용률은 최대 90%에 달한다. 

2.2. 글루코라파닌 형태 제공 제품 

1. 특징: 설포라판의 전구 물질인 글루코라파닌 형태로 제공되는 영양제이다. 
2. 안정성: 설포라판보다 보관에 더 안정적이다. 
3. 작용 메커니즘: 글루코라파닌을 섭취하면 장내 세균이 분비하는 미로시나아제 효소에 의해 설포라판이 분리되어 장으로 흡수된다. 
4. 문제점:
   1. 개인마다 장내 세균 구성과 환경이 달라 미로시나아제 활성이 다르다. 
   2. 이에 따라 생성되는 설포라판의 양과 흡수되는 정도에 큰 차이가 발생한다. 
   3. 어떤 사람은 설포라판을 잘 생성하여 흡수하지만, 어떤 사람은 거의 흡수하지 못할 수도 있다. 
5. 생체 이용률: 글루코라파닌만 있는 경우 생체 이용률은 최대 10%에 해당한다.

2.3. 글루코라파닌 + 미로시나아제 형태 제공 제품 

1. 특징: 안정적인 글루코라파닌에 미로시나아제 효소를 추가로 넣어주는 제품이다. 
2. 작용 원리: 브로콜리 같은 채소를 씹을 때 미로시나아제 효소가 함께 나오는 원리처럼, 영양제에 처음부터 미로시나아제를 같이 넣어 섭취한다. 
3. 효과: 위를 통과하면서 미로시나아제 활성이 일부 떨어지지만, 장내 세균에만 의존하는 것보다 설포라판 농도 편차가 줄어든다. 
4. 활성 보존 방법: 미로시나아제 활성 저하를 방지하기 위해 장용 캡슐을 이용하는 제품도 있다. 
5. 권장 사항: 가능하면 미로시나아제가 포함된 제품을 선택하는 것이 가장 좋다. 
6. 생체 이용률: 미로시나아제가 포함된 글루코라파닌의 경우 생체 이용률은 최대 40%이다. 

2.4. 제품 비교 기준 및 계산 

1. 비교의 어려움: 세 가지 다른 유형의 제품을 함께 비교하는 데 어려움이 있었다. 
2. 생체 이용률 적용: 여러 자료를 통해 찾은 생체 이용률(설포라판 자체 90%, 미로시나아제 포함 글루코라파닌 40%, 글루코라파닌만 10%)을 기준으로 비교를 시작했다. 
3. 가성비 계산: 각 제품의 설포라판 생체 이용률을 계산한 후, 설포라판 10mg이 체내에 들어오려면 얼마의 가격을 지불해야 하는지 계산하여 가장 저렴한 순으로 순위를 매겼다. 

 

 

3. 가성비 1~3등 설포라판 제품 추천 

1. 가성비 1등 제품:
   1. 제품명: D사 제품이다. 
   2. 특징: 한 알에 설포라판 10mg이 들어있는 제품이다. 
   3. 신뢰성: 생소한 미국 회사 제품이지만, HPLC로 설포라판 양을 정량한 성적서와 세균, 중금속 검사 결과까지 공개하여 신뢰할 수 있다. 
   4. 생체 이용률: 설포라판 자체를 포함하고 있어 생체 이용률이 높다. 
   5. 보관: 흡습성이 있을 수 있으므로 숯이나 실리카겔을 넣어 보관하는 것이 좋다. 
   6. 가격: 2, 3등 제품에 비해 절반 가격으로 설포라판을 섭취할 수 있어 가성비가 가장 뛰어나다. 
   7. 섭취 경험: 아직 섭취해보지 못했으나, 글루코라파닌과 미로시나아제 조합의 가변성 때문에 가장 높은 생체 이용률을 가진 이 제품에 대한 궁금증이 크다. 

1. 가성비 2등 제품:
   1. 특징: 한 알에 생체 이용률로 추정 시 약 7mg의 설포라판을 섭취할 수 있는 제품이다. 
   2. 구성: 글루코라파닌과 미로시나아제 효소로 구성되어 있다. 
   3. 장점: 위산에 녹지 않는 장용 캡슐을 사용하여 미로시나아제 활성을 그대로 보존하고 생체 이용률을 높일 수 있다. 
   4. 신뢰성: 25억 원을 회춘에 투자하는 브라이언 존슨이 섭취하는 제품으로, 수많은 의료진과 전문가를 통해 구성된 영양제이다. 
   5. 가격: 3등 제품과 가격 차이가 거의 없으면서도 장용 캡슐의 장점으로 2등으로 선정되었다. 
   6. 섭취 경험: 품절이 잦아 아직 섭취해보지 못했다. 

1. 가성비 3등 제품:
   1. 특징: 2등 제품과 가격 차이가 크지 않으며, 장용 캡슐은 아니다. 
   2. 구성: 글루코라파닌과 미로시나아제로 구성되어 있다. 
   3. 용량: 한 알의 용량이 2등 제품의 2배이다. 
   4. 섭취량: 같은 용량을 섭취할 경우 2등 제품은 두 알, 3등 제품은 한 알을 섭취하면 된다. 
   5. 섭취 경험: 현재 양과자가 섭취하고 있는 영양제이다. 

1. 고가 제품에 대한 평가:
   1. 비타민 C 추가 제품: 임상에서 사용된 제품 중 비타민 C가 추가된 제품은 추천 제품보다 가격이 2배 이상 비싸다. 
      • 평소 비타민 C를 섭취한다면 굳이 비싼 이 제품보다는 2등이나 3등 제품을 선택하는 것이 효율적이다. 
   2. 글루타치온 및 레스베라트롤 추가 제품: 글루타치온과 레스베라트롤이 들어있는 제품도 있으나, 가격이 비싸다. 
      • 설포라판은 체내 글루타치온 환원을 촉진하여 글루타치온 섭취 효과를 낸다. 
      • 설포라판 1mg과 글루타치온 250mg이 포함된 제품의 경우, 차라리 설포라판을 조금 더 섭취하는 것이 효율적이다. 
      • 레스베라트롤 역시 nrf2를 활성화시키는 영양소이지만, 이 기능에 있어서는 설포라판의 효과가 더 강력하다. 
      • 여러 성분이 포함된 구성은 좋지만, 설포라판 양이 너무 적고 가격이 비싸다는 점이 아쉽다. 
      • 평소 비타민 C를 섭취하면서 가성비 1, 2, 3등 설포라판을 섭취하는 것이 더 효율적이고 충분한 양이라고 판단된다. 
   3. 결론: 1, 2, 3등 제품보다 더 비싸면서 더 좋은 제품은 현재 기준으로 없다고 판단된다. [62]

4. 설포라판 섭취 시간 및 용량 가이드 

1. 섭취 시간:
   1. 식후 섭취: 식후에 섭취하는 것이 좋다. 
   2. 아침 또는 점심 식후: 특히 아침 식후 섭취를 추천한다. 
   3. 아침 섭취의 이점:
      • 유해물질 해독 및 배출, 항산화로 인한 항암, 항당뇨 효과를 기대할 수 있다. 
      • 설포라판이 카페인처럼 도파민 수치를 올려 각성과 집중력에 도움을 줄 수 있다. 

1. 섭취 용량: 임상적으로 사용된 용량은 글루코라파닌 16mg중 6mg정도가 설포라판으로 전환되는 것을 기준으로, 약 60mg으로 보고 계산한다. 

4.1. 흡연자의 경우 

 

1. 1등 제품: 하루 3알정도 섭취한다. 
2. 2등 제품: 하루 4알섭취한다. 
3. 3등 제품: 하루 2알섭취한다. 
4. 섭취 방법: 임상시험에서는 한 번에 다 섭취했지만, 아침, 점심 두 번에 나누어 섭취하는 것도 괜찮다. 

4.2. 비흡연자의 경우 

1. 섭취량: 흡연자 용량의 절반만 섭취해도 괜찮다. 
2. 브라이언 존슨의 사례: 브라이언 존슨도 하루 4알이 아닌 2알을 아침, 점심으로 나누어 섭취하고 있다. 
3. 과활성화 위험: nrf2가 과활성화될 경우 발암 위험이 증가한다는 연구도 존재한다. 
   • 이 연구는 하루 24시간 nrf2가 계속 활성화되도록 과한 조건에서 실험한 것이므로 영양제 섭취와 동일하다고 볼 수는 없다. 
   • 하지만 비흡연자의 경우 해독 필요성이 적으므로 절반 정도로 적절히 이용하는 것이 좋다. 
   • 다른 항산화제나 음식으로 설포라판 및 항산화 성분을 골고루 섭취하며 해독에 도움을 주는 것이 더 좋다. 

4.3. 추가 섭취 권장 사항 

1. 비타민 C 병용: 임상시험에서 비타민 C 50~100mg정도를 함께 사용했으므로, 평소 비타민 C를 함께 섭취하면 설포라판을 많이 먹지 않고도 해독에 도움이 될 수 있다.
2. 고용량 섭취:
   1. 일부 독성 물질의 경우 고용량에서 배출이 늘어난 사례도 있다. 
   2. 하지만 속 쓰림, 메스꺼움 등의 부작용 보고가 고용량에서 훨씬 많았다. 
   3. 독소 배출이 고용량에 비례하여 증가하지 않았으므로, 적절한 양을 섭취하는 것을 추천한다. 
3. 약물 복용자의 주의: 설포라판은 간에서 해독과 대사에 영향을 미치므로, 약을 복용하는 사람은 처방받은 병원과 상의하거나 약을 복용하지 않는 시간대에 따로 섭취해야 한다.