생리 전 통증 판단 생리 일주일 전부터 가슴이 뻐근하고 배가 아픈데, 이게 정상인지 병원에 가야 하는지 고민되시나요?많은 여성이 경험하는 생리 전 증후군 증상이지만, 일상생활이 불가능할 정도라면 치료가 필요한 신호일 수 있습니다.이 글에서는 정상적인 생리 전 통증과 비정상적인 증상을 구분하는 기준부터 병원을 꼭 방문해야 하는 증상까지 명확하게 안내해드립니다.정상 범위 증상생리 7일에서 10일 전부터 나타나는 가벼운 가슴통증과 복통은 정상적인 생리 전 증후군입니다.대부분의 가임기 여성은 생리 전 증후군을 경험합니다.전체 여성의 약 75퍼센트가 생리 전에 신체적, 정서적 변화를 느낍니다.이는 호르몬 변화로 인한 자연스러운 현상이며, 대부분 걱정할 필요가 없습니다.가슴 통증은 가장 흔한 증상 중 하나입니다.프..

생리 불규칙 해결법 생리 주기가 들쭉날쭉해서 걱정이신가요?정상 생리 주기는 21일에서 35일 사이인데, 매달 일주일 이상 차이가 나거나 3개월 이상 생리가 없다면 주의가 필요합니다.이 글에서는 생리 주기가 불규칙해지는 근본 원인부터 실제로 효과 있는 해결 방법까지 2025년 최신 의학 정보를 바탕으로 상세히 안내해드립니다.생리 불규칙 원인호르몬 불균형, 스트레스, 생활습관 문제가 주요 원인이며, 다낭성난소증후군이나 갑상선 질환 같은 질병도 영향을 줍니다.생리 주기가 불규칙한 이유는 생각보다 다양합니다.가장 흔한 원인은 호르몬 불균형입니다.에스트로겐과 프로게스테론의 균형이 깨지면 배란이 불규칙해지고, 자연스럽게 생리 주기도 영향을 받게 됩니다.특히 20대 초반이나 40대 중반처럼 호르몬 변화가 큰 시기에..

달리기를 처음 시작할 때, 많은 초보 러너들이 몇 가지 흔한 실수를 저지르게 돼요. 이 글에서는 초보 러너들이 자주 범하는 실수와 그 해결책을 알아볼게요. 이러한 실수들을 피하면 부상도 예방하고, 더 건강하고 즐겁게 러닝을 할 수 있을 거예요.1. 러닝 폼 무시하기첫 번째 실수는 러닝 폼을 무시하는 것이에요. 많은 사람들이 자신이 어떻게 달리고 있는지 잘 모르고 무작정 달리기만 해요. 올바른 러닝 폼은 부상 위험을 줄여주고, 더 효율적으로 달릴 수 있게 도와줘요. 전문가들은 자신의 달리기 자세를 비디오로 촬영해보거나 전문가의 조언을 받아보는 것이 좋다고 해요.이미지 출처2. 지나치게 빠른 속도로 달리기두 번째 실수는 지나치게 빠른 속도로 달리는 것이에요. 초보일수록 자신의 페이스를 잘 조절해야 해요. 본..

러닝은 체력을 기르는 데 아주 좋은 운동이죠. 그런데 달리기를 마치고 나서 뭘 먹어야 하는지 고민하는 분들 많으실 거예요. 특히 근손실을 방지하고 싶다면 더욱 신경 써야 해요. 그럼 러닝 후에 어떤 음식을 섭취해야 근손실을 방지할 수 있을까요? 함께 알아보죠! 운동 후에는 근육이 회복되는 시간이 꼭 필요하거든요. 이때 적절한 영양소를 섭취하지 않으면 근육이 손실될 수 있어요. 특히, 단백질과 탄수화물은 필수적인 요소인데요. 단백질은 근육 회복과 성장을 도와주고, 탄수화물은 운동으로 소모된 에너지를 보충해 주기 때문이에요.2. 운동 후 적절한 영양소 섭취운동 후에는 다음과 같이 섭취할 영양소가 중요해요:단백질 : 근육 회복에 도움을 줘요.탄수화물 : 에너지를 재충전해 줘요.지방 : 필요한 경우 약간의 건강..

러닝은 단순한 운동이 아니라, 우리의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 중요한 활동이에요. 하지만 많은 사람들이 작심삼일로 그치고 마는 경우가 많죠. 오늘은 그런 작심삼일을 벗어나기 위한 동기부여 방법에 대해 이야기해볼게요. 🏃‍♂️러닝의 중요성러닝은 체력을 기르고 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 돼요. 특히 현대 사회에서 많은 사람들이 앉아서 일하는 시간이 길어지면서 운동 부족으로 인한 건강 문제가 증가하고 있죠. 러닝은 언제 어디서나 할 수 있는 운동이기 때문에 많은 사람들이 쉽게 접근할 수 있어요.이미지 출처작심삼일의 원인많은 사람들이 운동을 시작하지만, 금방 포기하는 이유는 여러 가지가 있어요. 첫째, 목표가 불명확하거나 너무 높게 설정되어 있어요. 둘째, 혼자 하는 것이 지루하고 힘들기 때문이에요..

러닝은 많은 사람들이 즐기는 운동 중 하나에요. 하지만 처음 시작할 때는 어떻게 해야 할지 막막할 수 있어요. 그래서 오늘은 러닝을 제대로 시작하는 방법에 대해 알아보려고 해요. 🏃‍♀️1. 러닝의 매력러닝은 단순한 운동이 아니라, 스트레스 해소와 체력 증진, 그리고 건강한 라이프스타일을 위한 훌륭한 방법이에요. 특히, 자연 속에서 달리면 기분이 상쾌해지고, 일상의 스트레스를 잊을 수 있어요. 🌳2. 러닝을 시작하기 전 준비물러닝을 시작하기 위해서는 몇 가지 준비물이 필요해요. 가장 중요한 것은 편안한 러닝화에요. 발에 잘 맞고 쿠션이 좋은 신발을 선택하는 것이 중요해요. 또한, 통기성이 좋은 운동복도 필요해요. 날씨에 따라 적절한 옷을 선택하는 것도 잊지 마세요.이미지 출처3. 올바른 러닝 자세러닝..

러닝을 시작하는 많은 사람들은 운동의 즐거움과 건강을 위해 달리기를 선택해요. 하지만 달리기를 하면서 가장 중요한 것 중 하나는 바로 장비 관리에요. 장비가 제대로 관리되지 않으면 부상의 위험이 커지고, 운동의 효율성도 떨어질 수 있어요. 그래서 오늘은 러너를 위한 똑똑한 장비 관리법에 대해 알아보려고 해요. 러닝을 할 때 사용하는 장비는 단순한 액세서리가 아니에요. 러닝화, 의류, 액세서리 등은 모두 운동의 성과에 큰 영향을 미치죠. 특히 러닝화는 발과 직접적으로 접촉하기 때문에, 잘못된 선택이나 관리로 인해 부상을 초래할 수 있어요. 따라서 장비 관리는 러너에게 필수적이에요.2. 러닝 장비의 종류러너가 사용하는 장비는 다양해요. 기본적으로 필요한 장비는 다음과 같아요:러닝화 : 발에 맞는 러닝화를 선..

간절기 러닝복 아침엔 춥고 낮엔 더운 간절기, 러닝복 입기가 가장 애매하죠?너무 두껍게 입으면 5분 만에 땀으로 범벅이 되고, 얇게 입으면 출발부터 몸이 떨립니다.4년간 사계절 러닝을 기록하며 수백 가지 조합을 테스트한 경험으로, 기온별 최적 레이어드 조합을 알려드리겠습니다.체감온도 원칙실제 기온보다 10도 높게 느껴지므로 한 겹 덜 입는 것이 정답입니다.러닝을 시작하면 체온이 빠르게 상승하여 실제보다 훨씬 따뜻하게 느껴집니다.15도 날씨에 25도를 기준으로 옷을 입으면 러닝 중 땀이 적당하게 납니다.출발할 때 약간 쌀쌀하다 싶은 정도가 딱 맞는 옷차림입니다.너무 두껍게 입으면 땀이 과도하게 나서 체온 조절이 어렵고 탈수가 빨라집니다.땀에 젖은 옷은 바람이 불면 급격히 체온을 빼앗아 저체온증 위험이 있..

러닝 스마트 기기 스마트폰을 들고 뛰다가 떨어뜨리거나, 줄 달린 이어폰이 팔에 걸려 짜증났던 경험 있으시죠?러닝 전용 스마트 기기는 편의성을 높이고, 데이터로 체계적인 훈련을 가능하게 합니다.IT 전문 리뷰어로 5년간 200개 이상의 웨어러블 기기를 테스트한 경험을 바탕으로, 실전에서 유용한 러닝 테크 가이드를 제공합니다.스마트워치 선택GPS 정확도와 배터리 지속시간이 러닝 워치 선택의 핵심입니다.러닝 워치는 거리와 페이스를 실시간 측정해 훈련 효율을 높입니다.스마트폰 앱보다 가볍고 편리하며, 달리는 중 손목만 보면 데이터를 확인할 수 있습니다.GPS가 내장된 제품은 스마트폰 없이도 정확한 거리와 경로를 기록합니다.심박수 센서로 운동 강도를 측정하고, 적정 훈련 존을 유지할 수 있습니다.러닝 후에는 페이..

러닝화를 잘못 골라서 발목이 아프거나 물집이 생긴 경험, 누구나 있으시죠?비싼 러닝화를 샀는데도 발에 안 맞으면 부상 위험이 커지고 러닝이 고통스러워집니다.신발 매장에서 10년간 근무하며 수천 명의 발을 분석한 경험을 바탕으로, 내 발에 딱 맞는 러닝화 찾는 법을 알려드리겠습니다.발 유형 파악하기내 발 아치 형태를 먼저 확인해야 적합한 러닝화를 선택할 수 있습니다.러닝화 선택의 첫 단계는 내 발의 아치 유형을 아는 것입니다.발바닥을 물에 적신 후 종이 위에 밟으면 발자국으로 아치 형태를 확인할 수 있습니다.정상 아치는 발 중앙 부분이 절반 정도 찍히며, 가장 흔한 발 유형입니다.평발은 발바닥 전체가 거의 다 찍히고, 안쪽으로 과도하게 굴러가는 과회내가 발생합니다.높은 아치는 발 바깥쪽만 좁게 찍히며, 충..