러닝화 고르는 꿀팁 (feat. 브랜드 비교)

 

러닝화를 잘못 골라서 발목이 아프거나 물집이 생긴 경험, 누구나 있으시죠?

비싼 러닝화를 샀는데도 발에 안 맞으면 부상 위험이 커지고 러닝이 고통스러워집니다.

신발 매장에서 10년간 근무하며 수천 명의 발을 분석한 경험을 바탕으로, 내 발에 딱 맞는 러닝화 찾는 법을 알려드리겠습니다.

발 유형 파악하기

내 발 아치 형태를 먼저 확인해야 적합한 러닝화를 선택할 수 있습니다.

러닝화 선택의 첫 단계는 내 발의 아치 유형을 아는 것입니다.

발바닥을 물에 적신 후 종이 위에 밟으면 발자국으로 아치 형태를 확인할 수 있습니다.

정상 아치는 발 중앙 부분이 절반 정도 찍히며, 가장 흔한 발 유형입니다.

평발은 발바닥 전체가 거의 다 찍히고, 안쪽으로 과도하게 굴러가는 과회내가 발생합니다.

높은 아치는 발 바깥쪽만 좁게 찍히며, 충격 흡수가 잘 안 되는 특징이 있습니다.

러닝화 매장에 가면 발 분석 서비스를 무료로 제공하는 곳이 많습니다.

전문 장비로 발 아치, 보폭, 착지 방식을 측정해주므로 정확한 진단을 받을 수 있습니다.

나이키, 아디다스 플래그십 스토어에서는 러닝 머신 위에서 뛰는 모습을 촬영해 분석해줍니다.

잘못된 러닝화를 신으면 무릎과 발목에 비정상적인 스트레스가 가해져 부상으로 이어집니다.

쿠셔닝 vs 반응성

초보자는 쿠셔닝 중심, 숙련자는 반응성 위주 러닝화가 적합합니다.

러닝화는 크게 쿠셔닝형과 반응성형으로 나뉩니다.

쿠셔닝형은 푹신한 미드솔로 충격을 흡수하며, 장거리나 초보자에게 적합합니다.

무릎과 발목이 약한 사람, 체중이 많이 나가는 러너에게도 쿠셔닝형을 추천합니다.

반응성형은 지면 반발력이 강해 빠른 속도로 달릴 때 유리합니다.

마라톤 기록 단축을 원하는 중급 이상 러너들이 선호하는 스타일입니다.

초보자 실수: 멋있어 보이는 레이싱화를 처음부터 구매하는 경우가 많습니다.

레이싱화는 쿠셔닝이 거의 없어 초보자가 신으면 발과 다리에 무리가 옵니다.

최소 6개월 이상 꾸준히 달린 후 레이싱화를 고려하세요.

체중이 70kg 이상이라면 쿠셔닝이 충분한 제품을 선택해 무릎을 보호하세요.

브랜드별 비교

나이키는 스타일, 아디다스는 편안함, 아식스는 안정성이 강점입니다.

나이키 Nike

대표 모델: 페가수스, 인빈시블, 보메로

나이키는 줌 에어와 리액트 폼 기술로 가볍고 반응성 좋은 러닝화를 만듭니다.

페가수스는 만능형 러닝화로 초보자부터 전문가까지 사용하는 베스트셀러입니다.

디자인이 세련되고 컬러 선택지가 많아 패션 아이템으로도 인기입니다.

다만 발볼이 좁은 편이라 발이 넓은 사람은 답답할 수 있습니다.

아디다스 Adidas

대표 모델: 울트라부스트, 보스턴, 아디제로

부스트 폼은 쿠셔닝과 에너지 리턴이 뛰어나 장거리에서도 발이 편합니다.

울트라부스트는 일상화로도 신을 수 있을 만큼 착용감이 편안합니다.

발볼이 넉넉한 편이라 한국인 발에 잘 맞는다는 평가가 많습니다.

가격대는 다소 높지만 내구성이 좋아 오래 신을 수 있습니다.

아식스 ASICS

대표 모델: 젤카야노, 젤님버스, GT2000

아식스는 안정성과 지지력에 특화된 브랜드입니다.

젤 쿠셔닝 시스템으로 충격 흡수가 탁월하며, 과회내 방지 기능이 우수합니다.

평발이거나 발목이 약한 러너에게 최적의 선택입니다.

다만 디자인이 투박하고 무게가 다소 무거운 편입니다.

호카 HOKA

대표 모델: 클리프톤, 본디, 링컨

두꺼운 미드솔이 특징이며, 극강의 쿠셔닝을 제공합니다.

울트라 마라톤 러너들이 선호하는 브랜드로, 장거리에서 발이 덜 피곤합니다.

무릎이나 발바닥 통증이 있는 러너에게 추천합니다.

각 브랜드마다 강점이 다르므로, 내 발 유형과 러닝 스타일에 맞춰 선택하세요.

사이즈 선택법

평소보다 5mm에서 10mm 큰 사이즈를 선택해야 합니다.

러닝화는 일상화보다 한 치수 크게 신는 것이 원칙입니다.

달릴 때 발이 앞으로 밀리면서 팽창하기 때문에 여유 공간이 필요합니다.

신발 끝과 발가락 사이에 엄지손가락 한 마디 정도 공간이 있어야 합니다.

너무 꽉 끼면 발톱이 까맣게 변하는 흑색 발톱 증상이 생깁니다.

반대로 너무 크면 발이 신발 안에서 움직여 물집이 잡히고 불안정합니다.

러닝화는 오후 3시에서 5시 사이에 신어보는 것이 정확합니다.

오후에는 발이 부어서 가장 큰 상태이므로, 이때 맞으면 언제든 편합니다.

매장에서는 러닝 양말을 신고 신어보고, 가능하면 가볍게 뛰어보세요.

브랜드마다 사이즈가 조금씩 다르므로, 리뷰에서 사이즈 평가를 꼭 확인하세요.

나이키는 작게 나온다는 평이 많고, 뉴발란스는 넉넉하다는 의견이 많습니다.

가격대별 추천

10만 원대 제품으로도 충분하며, 비싼 것이 무조건 좋은 것은 아닙니다.

10만 원 이하: 나이키 레볼루션, 아디다스 듀라모, 뉴발란스 480

입문자용으로 적합하며, 기본적인 쿠셔닝과 내구성을 갖추고 있습니다.

주 2회에서 3회, 5km 이하 거리를 달린다면 이 가격대로 충분합니다.

10만 원에서 15만 원: 나이키 페가수스, 아식스 젤카야노, 아디다스 솔라부스트

가장 가성비가 좋은 구간으로, 대부분의 러너에게 추천합니다.

주 4회 이상 꾸준히 달리거나 마라톤 대회를 준비한다면 이 등급 이상을 선택하세요.

시즌 모델이 바뀔 때 구형 모델이 30퍼센트에서 50퍼센트 할인됩니다.

성능은 거의 비슷하므로, 색상에 구애받지 않는다면 구형 모델이 합리적입니다.

15만 원 이상: 나이키 인빈시블, 아디다스 울트라부스트, 호카 클리프톤

최신 기술이 적용된 프리미엄 러닝화로, 착용감과 성능이 가장 뛰어납니다.

교체 시기

500km에서 800km 주행 후에는 쿠셔닝이 떨어져 교체해야 합니다.

러닝화는 겉모습이 멀쩡해 보여도 내부 쿠셔닝은 닳습니다.

주 3회, 회당 5km를 달린다면 약 6개월에서 9개월마다 교체해야 합니다.

미드솔을 눌러봤을 때 탄력이 없거나, 무릎이나 발에 통증이 생기면 교체 신호입니다.

밑창이 한쪽만 심하게 닳았다면 보행 습관에 문제가 있을 수 있습니다.

러닝화 두 켤레를 번갈아 신으면 수명이 더 길어집니다.

미드솔이 압축된 후 회복할 시간을 주면 쿠셔닝 성능이 오래 유지됩니다.

또한 비 온 날 젖은 신발을 말리는 동안 다른 신발을 신을 수 있어 편리합니다.

오래된 러닝화로 달리면 부상 위험이 높아지므로, 아깝더라도 제때 교체하세요.

정리하며

내 발에 맞는 러닝화는 러닝 성공의 90퍼센트를 좌우합니다.

발 유형을 파악하고, 러닝 스타일과 예산에 맞는 제품을 선택하는 것이 핵심입니다.

브랜드보다 중요한 것은 내 발에 편안한지, 러닝 목적에 맞는지입니다.

매장에서 충분히 신어보고, 발이 편한 신발을 선택하세요.

좋은 러닝화와 함께 즐거운 러닝 하시길 바랍니다.

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